E’ necessario assumere proteine e amminoacidi ramificati?

Oggigiorno è diventata quasi una moda assumere integratori proteici e amminoacidi ramificati (BCAA) quando si va in palestra. Ma chi ha bisogno effettivamente di questi integratori? L’integratore, per sua definizione, serve ad integrare macro o micronutrienti metabolizzati o persi che non si riescono a reintrodurre con la semplice dieta. I soggetto sani che vanno in palestra […]

Come dimagrire velocemente in pochissimo tempo

Una delle domande più frequenti che mi viene posta in sala consulenza è sicuramente quale sia la migliore dieta dimagrante per perdere peso in maniera veloce. In realtà non esiste una dieta per fare questo, esiste invece una corretta alimentazione che ci permette di tenere il nostro corpo in buona salute. Se riusciamo ad ottenere […]

Inizia ad allenarti bene per raggiungere i tuoi obiettivi

Lo sport è sempre stato parte integrante della mia vita, mi alleno almeno tre volte a settimana da 10 anni ormai, ma da qualche tempo il modo di approcciarmi all’attività fisica è cambiato e volevo condividere con voi quello che ho imparato. Spesso mi sono allenata tanto, ma senza riuscire ad ottenere i risultati desiderati. La […]

Raccontami a che ora ti alleni e ti dirò cosa mangiare

L’alimentazione dello sportivo deve variare a seconda del momento della giornata scelto per l’attività fisica. Avere una condotta nutrizionale adeguata quando ci si allena con costanza è fondamentale per poter raggiungere i risultati desiderati e per non affaticare troppo l’organismo. Il nostro corpo infatti per rispondere bene all’esercizio fisico, deve assumere macro e micro nutrienti […]

Tè verde e finocchio: alleati fedeli dei pasti post-festa!

Cari amici, continua la nostra rubrica sui pasti post-festa. Ecco un’altra scheda pensata per arginare gli sgarri di vigilia, Natale e Santo Stefano. Questo piano alimentare è caratterizzato da due preziosi alimenti: il tè verde e il finocchio. Vediamo insieme come aiutano il nostro organismo a smaltire gli effetti dei gozzovigli festivi. Te verde: un […]

Affronta le feste in modalità light con 10 regole

Per chi tiene davvero alla forma fisica o sta cercando di rimettersi in forma il mese di dicembre rappresenta un periodo abbastanza impegnativo. Sì, è vero, non è il momento di stare dietro alla bilancia, ma sono convinta che trovare il modo per affrontare in modalità light i fasti delle tavole natalizie sia comunque necessario. […]

Il dilemma dei carboidrati

carboidrati

La maggior parte della gente che si rivolge a me per dei consigli alimentari è convinta che per dimagrire bisogna dichiarare guerra ai carboidrati. Ebbene le cose non stanno così perché questi nutrienti rappresentano una fonte importantissima di energia e sono indispensabili per tenere sotto controllo il peso corporeo. Carboidrati: fonte di energia subito disponibile […]

Quello che non sai sugli integratori

Quando parlo di corretta alimentazione spesso mi viene chiesto cosa ne penso degli integratori alimentari. L’argomento è davvero impegnativo per essere sbriciolato in poche righe, ma cercherò comunque di spiegare il mio punto di vista su alcuni aspetti sull’uso di questi prodotti che spesso risultano poco chiari. Basta aprire un quotidiano o un social network che subito […]

Dimentica l’acido lattico post allenamento

Acido lattico post allenamento

Cari amici sportivi non ditemi che credete ancora che i dolori muscolari post allenamento siano dovuti al famigerato acido lattico! Non è di certo questa la causa dell’Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) che lamentiamo dopo l’attività fisica. I DOMS vengono in genere riscontrati indipendentemente dal nostro livello di allenamento ed sono una normale risposta fisiologica […]